Ukemi

1. Caduta all’indietro (ushiro ukemi)

Partendo da shizen tai Uke solleva le braccia davanti a sè fino a tenerle orrizzontali. Flette il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poichè, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il tappeto. Successivamente Uke esegue un passo all’indietro, si flette sui talloni e curvando la schiena si lascia rotolare all’indietro. Nell’istante in cui la schiena tocca a terra Uke batte con il palmo delle mani la materassina. Le mani sono ad una posizione di 30 gradi rispetto al corpo. Le gambe si sollevano ma non si flettono.

2. Caduta laterale (yoko ukemi)

Si esegue a destra e a sinistra. Dalla posizione eretta Uke solleva il braccio destro davanti a sè e contemporaneamente avanza con il piede sinistro. Poi fa scivolare la gamba destra in avanti, si flette progressivamente sulla gamba sinistra fino a sedersi appoggiando la natica destra al tallone sinistro. A questo punto, Uke si lascia andare al suolo sul lato destro e batte contemporaneamente il tappeto con la mano e l’avambraccio destri. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30 gradi. Le gambe si sollevano ad angolo retto rispetto al corpo.

Per eseguire yoko ukemi a sinistra basta invertire lo svolgimento della caduta a sinistra.

3. Caduta rotolata in avanti (mae mawari zempo kaiten ukemi)

Viene utilizzata da Uke quando subisce tomoe nage e altre tecniche di sacrificio. Come yoko ukemi, si esegue a destra e sinistra.

Nell’esecuzione a destra, Uke parte da shizen tai e avanza con il piede destro. Flette poi le due gambe e posa la mano sinistra di piatto sul tappeto davanti al piede sinistro. Il tronco rimane inclinato in avanti e la gamba destra è più flessa della sinistra. Uke appoggia poi il bordo cubitale della mano destra sul tappeto tra la mano sinistra e il piede destro, le dita della mano dritte e rivolte all’indietro. Il braccio destro viene flesso ad arco, la schiena è ricurva e la testa ben rientrata in mezzo alle spalle. Uke si spinge in avanti distendendo le gambe e rotolando sul braccio destro. Quando il fianco sinistro tocca il tappeto Uke batte molto forte il suolo con la mano sinistra.

4. Caduta facciale (mae ukemi)

Uke si lascia andare in avanti come una “tavola”. Poco prima di toccare il tappeto tende con dolcezza le braccia davanti a sè. Il contatto con il suolo avviene con le mani e gli avambracci e le braccia si flettono per molleggiare. Questo tipo di caduta si esegue dapprima dalla posizione inginocchiata (vedi figura), poi dalla posizione naturale eretta shizen tai.

(fonte: sito infojudo)

GO KIO

I Kio

de ashi barai

Hiza guruma

Sasae tsurikomi ashi

Uki goshi


O soto gari

O goshi

O uchi gari

Seoi nage


II Kio

Ko soto gari

Ko uchi gari

Koshi guruma

Tsurikomi goshi


Okuri ashi barai

Tai otoshi

Harai goshi

Uki mata


III Kio

Ko soto gake

Tsuri goshi

Yoko

otoshi

Ashi guruma


Hane goshi

Harai tsurikomi ashi

Tomoe nage

Kata guruma


IV Kio

Sumi gaeshi

Tani otoshi

Hane

makikomi

Sukui nage


Utsuri goshi

O guruma

Soto

makikomi

Uki otoshi


V Kio

O soto guruma

Uki waza

Yoko wakare

Yoko guruma


Ushiro goshi

Ura nage

Sumi otoshi

Yoko gake


TECNICHE DI CONTROLLO - KATAME WAZA

TECNICHE DI IMMOBILIZZAZIONE - OSAE KOMI WAZA

Hon kesa gatame
Hon kesa gatame
Kata gatame
Kata gatame
Kami shio gatame
Kami shio gatame

Yoko shio gatame
Yoko shio gatame
Kuzure kesa gatame
Kuzure kesa gatame
Kuzure kami shio gatame
Kuzure kami shio gatame

Kuzure tate shio gatame
Kuzure tate shio gatame
Kuzure yoko shio gatame
Kuzure yoko shio gatame
Makura kesa gatame
Makura kesa gatame

Tate shio gatame
Tate shio gatame
Ushiro kesa gatame
Ushiro kesa gatame

TECNICHE DI LEVA ARTICOLARE - KANSETSU WAZA

Ashi gatame
Ashi gatame
Hara gatame
Hara gatame
Hiza gatame
Hiza gatame

Juji gatame
Juji gatame
Ude garami
Ude garami

Ude gatame
Ude gatame
Waki gatame
Waki gatame

TECNICHE DI STRANGOLAMENTO - SHIME WAZA

Gyacu juji jime
Gyacu juji jime
Adaka jime
Adaka jime
Kata ha jime
Kata ha jime

Kata juji jime
Kata juji jime
Nami juji jime
Nami juji jime
Okuri eri jime
Okuri eri jime

Ryote jime
Ryote jime
Sankaku jime
Sankaku jime
Tsukkomi jime
Tsukkomi jime

fonte sito: infojudo

SONO RIPRESE LE LEZIONI PRESSO IL PALAZZETTO DELLO SPORT

SI RICORDA A CHI FOSSE INTERESSATO  CHE E' POSSIBILE EFFETTUARE UNA LEZIONE DI PROVA GRATUITA

E' APERTO IL CORSO DI AUTODIFESA IN ROSA

PER INFORMAZIONI CHIEDERE AL PALAZZETTO DELLO SPORT e scarica la locandina qui sotto

Locandina Corsi Autodifesa in rosa.pdf
Documento Adobe Acrobat 84.1 KB